FBW by

zaczynasz i odrazu split fbw byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: [...]

fbw cwiczysz 3 razy w tygodniu kolego: czwartek, sobota, poniedzialek bedzie w sam raz skonczysz cykl mozesz przystapic do fbw by geogru i bedzie dobrze

... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]

Mi sie wydaje, ze to prowokacja splitowca bo nikt by nie przezyl takiej objetosci. Widziales plan typu FBW Rega Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj [...]

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

[...] ćwiczeń, długość pracy, dodatkowe zajęcia itp. powinieneś umieścic juz na wstepie. albo w profilu. jak kolega powyżej radzi z duzym prawdopodobienśtwem mozna stwierdzić, że FBW bedzie dobrym rozwiązaniem- a z jaka objętościa to już musilabys wskazać na to wszystko o co pytam. no i chyba nie zauwazyłem podciagnia na drążku a 2 wiosłowania/chyba, [...]

Jak można przejść na FBW jak dojąć ćwiczyło sie osobno poszczególne partie mięśniowe 3 razy w tygodniu?? i to nie miesiąć nie 2 ale już prawie rok?? Ps.gdyby sie za takie rzeczy bany dostawało na tym forum to by tu połowy na mim juz nie było

Nie wiem czy nie lepiej by bylo: pon. 8 powt. wt. 10 powt. śr. 12 powt. Przecież to jakiś bezsens ćwiczyć FBW dzień po dniu !!! Chyba, że się pomyliłeś...

[...] trenujących o różnych stażach... " Z tego co zauwazylem to ten trening raczej jest tylko dla poczatkujacych, bo osoba zaawansowana cwiczac typ planem miala by mierne wyniki, testuje ten plan kilku moich znajomych, i jak narazie efekty malutkie. Jak dla mnie nie nadaje sie to na trening dla zaawansowanego.Lepiej juz FBW zamiast tego massa.

[...] tak nie jest. Robisz zwykly syf i nic poza tym. Poza tym co do planu to przy takim stazu IMO duzo lepiej by bylo gdybys zainteresowal sie rzeczywiscie prawdziwym mocnym FBW Jesli koniecznie chcesz splita to tylko wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu bo tak to tracisz okolo 4 dni w tygodniu na bezsensowny zastoj parti nie [...]

Przy treningu 2x tydzien najlepsze bedzie FBW. Split wykonywany dwa razy w tygodniu nie bedzie tak efektywny jak full body. Post podwieszony by georgu. pozdrawiam

rion10 ja osobiscie nie wierze FBW trzymam sie tego co pisałem. A co do planu masz racje nie przeczytałem go zobaczyłem ze ma piątek, sobota, niedziela...i powiedziałem koniec...:/ co do klata tric... on dał note dla początkujących wiec jest POCZĄTKUJĄCYM... nie powinien od tego zaczynać coś bardzie ogólnego a nie koncentrowaniu sie na jedym [...]

ok ostatnie pytanko, Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co oznaczają te tygodnia parzyste i nie ? najepiej jak by ktoś rozpisał to w dniach. I jeszcze jedno, mógłby ktoś w fbw wkomponować rening na łydki ? (stanie na palcach) I jeszcze, ile robić powtórzen ? 15-10-5, [...]

Jezeli mowisz ze cwiczyles juz 2 lata, to przezuc sie na FBW .. Tyle ze tak z 3 razy w tygodniu bylo by dobrze, poczytaj cos na temat fbw i moze Cie zainteresuje, mnie osobiscie nie zbyt to interesowalo, ciezko bylo mnie przekonac jednak sie udalo, i jade na FBW, i jestem zadowolony :) pozdro

[...] Natomiast ktos kto cwiczy amatorsko nie podola tak wymagajacemu treningowi by potrzebny byl az tydzien na regeneracje miesni. Takze tu lepiej zapewne sprawi sie trenig typu FBW. Podsumowujac nie mozna powiedziec, ktory z treningow jest lepszy zalezy dla kogo... A rozwin moze czemu wedlug niego treningi calosciowe to szajs ? Odniosl to do wlasnej [...]

goorillaz przedmowca ma racje z tym ze mowiac trening na mase ma na mysli np ten sam plan cwiczen i zakres powtorzen ktorym cwiczyles dotad a planu na rzezbe jako takiego niema poniewaz machanie mniejszym ciezarem 30 powtorzen jest mitem bo w efekcie palisz swoje ciezko zdobyte miesnie ;) trenuj duzymi ciezarami normalnym treningiem "na [...]

[...] jest w niej bardzo dużo cKal(4500+ białko-25% Fat-25% WW_50%) korzystałem z pomocy: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html białko-25% Fat-25% WW_50% Co do FBW... muszę się o nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi odpowiadał.Interesuje mnie ten wykonywany 3 razy w tyg. Jednak nie wiem co [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

[...] polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, staz to ponad 2 lata a dotychczasowo FBW robilem taki jak ponizej, ewentualnie jak mogl bym prosic o korekte [...]